Добавить комментарий

Правильное похудение в домашних условиях

Вряд ли можно найти методику похудения, выборочно уносящую вес с живота, ног или ягодиц – тело худеет более-менее равномерно. Исходя из этого, несложно понять, что диета для похудения живота – понятие весьма условное.

Вместо предисловия отмечу, что капсулы для похудения Skinny Fiber от Skinny Body Care обладают большим количеством свойств, которые положительно влияют на организм, выводя из него все лишнее и позволяя худеть как фигуре в целом, так, соответственно, и животику. Если вы решили сесть на диету, то обязательно подключайте капсулы Skinny Fiber.

Ниже приведены некоторые рекомендации по питанию, которые позволят подкорректировать проблемную зону. Помните, что эти рекомендации, конечно, эффективнее соблюдать в комплексе со Skinny Fiber. Это даст лучший эффект не только для улучшения фигуры, но и для оздоровления организма в целом.

Общие рекомендации

Важно помнить, что зачастую животик кажется объемным из-за недостаточного очищения кишечника или из-за употребления продуктов, провоцирующих газообразование. Исходя из этого, начать диету следует с проведения очистительных клизм. Также важно, чтобы организм получал с пищей грубую клетчатку – пищевой ценности она не имеет, зато отменно чистит кишечник и избавляет от запоров. Еще один важный момент – употребление достаточного количества жидкости. Жидкий рацион также вносит серьезный вклад в очищение кишечника и организма в целом.

Если после очищения кишечника избавиться от объемного животика не удалось, то все же придется уделить внимание диете. Резко худеть нельзя – нужного результата это не обеспечит (живот останется, хоть вес и уменьшится). Похудению живота способствует сбалансированный план питания, рассчитанный на длительный период времени (как минимум, на 3-4 недели, но лучше посвятить диете больше времени). Курс Skinny Fiber рассчитан на 90 дней.

К сожалению, если животик очень объемный, после избавления от жировой прослойки складка кожи может обвиснуть, что очень некрасиво смотрится. Чтобы этого не произошло, необходимо в обязательном порядке совмещать диету и физические нагрузки. Зону живота хорошо прорабатывают занятия с обручем. Рекомендуется регулярно качать пресс, выполняя 2-3 подхода (комплекс должен содержать 3-5 упражнений на разные мышцы пресса).

Калорийность рациона следует рассчитывать индивидуально, используя формулы, учитывающие ваши характеристики (уровень физических нагрузок, пол, возраст и пр.). Вычисленный показатель следует уменьшить, чтобы создать дефицит поступления энергии (диетологи не рекомендуют снижать калорийность более чем на 30%).

Рацион диеты

Основной упор при составлении рациона должен приходиться на постную белковую пищу и сложные углеводы. Первые поступают в наш организм с нежирными кисломолочными продуктами, постными сортами мяса, морепродуктами, рыбой. «Долгоиграющие» углеводы мы получаем, употребляя каши, овощи, фрукты.

Снижение энергетической ценности происходит за счет урезания доли легкоусвояемых углеводов и жиров. Ограничению подлежат экстрактивные вещества, вкусовые приправы, соль (при склонности к отекам нужно несколько уменьшить норму свободной жидкости). Пищу рекомендуется варить, тушить, готовить на пару, запекать. От сахара стоит отказаться (вместо него можно использовать заменители – сорбит, ксилит и пр.). Диета, предназначенная для похудения живота, предусматривает 5-6 приемов пищи.

Рекомендуемые и исключаемые продукты

Хлеб

Рекомендованы: хлеб из муки грубого помола, ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубный хлеб.

Под запретом: белый хлеб, слойки, печенье, сдоба.

Мясо

Рекомендованы: нежирные сорта мяса.

Под запретом: утка, гусь, жирные сорта мяса, мозги, колбасы, консервы.

Рыба

Рекомендованы: нежирные виды рыбы и продукты моря.

Под запретом: копченая, соленая, жирная рыба, рыбные консервы, икра.

Яйца

Рекомендованы: омлет и отварные яйца.

Под запретом: жареные яйца

Молоко

Рекомендованы: нежирные молочные и кисломолочные продукты.

Под запретом: топленое молоко, сливки, жирная сметана, ряженка, сладкий йогурт, жирный творог, острый, жирный и соленый сыр.

Жиры

Рекомендованы: растительные масла, сливочное масло (ограниченно).

Под запретом: сало, тугоплавкие и кулинарные жиры.

Крупы

Рекомендованы: рассыпчатые каши (в приоритете гречка и перловка).

Под запретом: шлифованный рис, манная крупа.

Овощи

Рекомендованы: овощи в любом виде (картофель ограничивается).

Под запретом: соленые и маринованные овощи (в них много соли).

Супы

Рекомендованы: овощные супы.

Под запретом: молочные супы, супы на жирных бульонах.

Сладокое

Рекомендованы: кисло-сладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты, самбуки на ксилите.

Под запретом: виноград, инжир, изюм, финики, сладости, мороженое.

Соусы

Рекомендованы: томатные соусы домашнего приготовления.

Под запретом: жирные соусы.

Напитки

Рекомендованы: чай, некрепкий кофе, свежеприготовленные соки.

Под запретом: какао, сладкие соки, лимонады.

Рацион можно составлять, ориентируясь на собственные пищевые предпочтения – важно лишь учитывать энергетическую ценность продуктов (не превысить оптимальную калорийность пищи вам помогут онлайн калькуляторы и таблицы). Я рекомендую использовать приложение в телефоне для Андроидов «Худеем вместе». Скачать его можно бесплатно в Гугл Плей. Это приложение позволяет рассчитывать калории, следить за фигурой, составлять индивидуальные планы похудения и т.п.

Примерное меню

Перед завтраком: чашка воды.

Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов или порция каши с овощным салатом, чай с 1 ч.л. меда.

Второй завтрак: половинка грейпфрута.

Обед: овощной суп-пюре с цветной капустой, 100 г отварного куриного филе, свежие овощи.

Полдник: овощной сок.

Ужин: тушеная рыба с овощным гарниром.

Перед сном: кефир

Отзывы показывают: живот худеет едва ли не в последнюю очередь. Эта зона тела заставляет в буквальном смысле попотеть – диета для похудения живота должна сочетаться со спортом. Только в этом случае удается добиться видимого результата.

Если вы решили сесть на диету, то обязательно подключайте капсулы Skinny Fiber.

Источник основной информации о похудении здесь.