Добавить комментарий

Как бороться с хронической усталостью

В современном мире усталость стала настолько обыденным и привычным делом, что мы порой даже не обращаем на неё внимания и даже не пытаемся с ней бороться. Просто ходим-бродим с прокисшим видом и вечным ворчанием. Каждому знакомо состояние, когда в жизни вроде как всё хорошо, но руки опускаются, ни на что нет сил и желания, хочется просто впасть в спячку и не выходить из неё несколько недель. Усталость, сонливость и эмоциональная измотанность стали нашими постоянными спутниками. Самое ужасное, что это состояние вызывает стресс, моральное бессилие и полную апатию. Важно не опускать руки и не поддаваться желанию закрыться от мира. Обязательно найдите свой путь борьбы с хронической усталостью. Вот несколько советов о том, как это можно сделать.

Истина – в здоровом сне

Мы уже привыкли, что нам дают этот совет при любой напасти – нужно высыпаться каждую ночь. И ведь действительно, наше здоровье напрямую зависит от качества нашего ночного отдыха. Высыпаться не так сложно, если вы умеете управлять своим временем: нужно лишь продумать для себя удобный режим и приучить к нему себя и свой организм. Всё дело в дисциплине. Для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы, в среднем человеку нужно 7-8 часов (живут на свете счастливцы, которым 5-6 часов хватает). Однако даже спать нужно уметь.

Во-первых, ни в коем случае нельзя ложиться в постель уставшим. Для многих стало стандартной ситуация прийти с работы, машинально закинуть в себя ужин и замертво упасть в кровать под телевизор. Разумеется, при таком раскладе с утра вы будете чувствовать себя таким же уставшым, как и накануне вечером. Секрет здорового сна прост: перед тем, как отправиться в постель, нужно немножко взбодриться и освободиться от тревожных мыслей. Например, можно сделать легкую гимнастику, принять ароматную ванну или просто прогуляться. Кроме этого, перед сном нужно обязательно хорошо проветрить комнату.

Во-вторых, нужно стараться ложиться спать до полуночи. По-моему, это давно известный и растиражированный факт: сон до 12 часов ночи в два, а то и в три раза эффективнее. По качеству сон в промежутке 23.00–24.00 можно приравнять к двум часам сна после полуночи, а на отрезке 22.00–23.00 – к трём часам сна после полуночи. Удобный сегодня режим сна – с 23 до 6–7 утра. Так можно без спешки успеть переделать все домашние дела вечером, а на следующий день спокойно собраться на работу. Научитесь вставать утром не впритык для сборов на работу, а раньше на полчаса-час. Это позволит перенести некоторые дела с вечера на утро, и вы не будете чувствовать себя ущемленным из-за раннего отхода ко сну.

Природа – лучший друг человека

Так сложилось, что мы, городские жители, большую часть своего дня проводим в закрытых помещениях. И если дома мы можем по мере необходимости проветривать помещение, то в транспорте и на работе дела обстоят гораздо сложнее. За счёт большого скопления народа в метро, офисах и торговых центрах очень душно, а уровень кислорода существенно ниже уровня углекислого газа. Это и есть одна из главных причин, почему люди быстро устают, становятся вялыми, крайне раздражительными и недружелюбными. Чтобы поднять настроение, развеяться и немного взбодриться, стоит во время обеда или в перерыве хотя бы на 10–15 минут выйти на свежий воздух и пройтись.

В холодные и пасмурные дни еще одна напасть: не хватает солнца. От этого и настроение хромает. В этом случае стоит бороться с эмоциональной слабостью всеми действенными для вас способами для поднятия духа: слушать любимую музыку, думать о лете и приятном отдыхе, расслабляться, мечтать и радовать себя маленькими приятностями.

Долой монотонность!

Длительная однообразная деятельность утомит даже самого стойкого человека. Как только на рабочем месте я чувствую усталость или скуку, то стараюсь сделать небольшой перерыв и размяться. Например, отлично бодрит спуск и подъём по лестнице. Здорово, если вы не пользуетесь косметикой и можете умыться прохладной водой. Хорошо освежает, даже если просто протереть влажной рукой щёки и лоб. Если же вы используете косметику, то можно воспользоваться пульверизатором с прохладной водой и периодически распылять воду на себя и свое лицо одним-двумя нажатиями.

Очень полезно дать отдохнуть глазам и сделать небольшую гимнастику: открывайте и закрывайте глаза с усилием, делайте круговые движения, меняйте фокус зрения. И на некоторое время смените картинку – оторвитесь, наконец, от монитора и документов и внимательно изучите, что происходит за окном или вокруг вас.

Stop doping

Многие по ошибке считают напитки, содержащие кофеин, чуть ли не единственным способом взбодриться. Но чашка кофе, стакан колы или энергетик дают лишь кратковременный эффект, а их употребление в больших количествах на протяжении всего дня и вовсе может быть опасным, особенно это касается газированных напитков. И если в первой половине дня еще можно закрыть глаза на то, чтобы выпить одну или две порции, то вечером употреблять подобные напитки категорически противопоказано, поскольку это может вызвать бессонницу, что усугубит ваше и без того подорванное состояние. Во время студенческой сессии не раз приходилось сидеть ночи напролет и зубрить перед экзаменом, и я помню, что выпитая ночью чашка кофе вместо ожидаемой бодрости приносило еще большее желание спать.

Если нужно срочно взбодриться, то лучше выпить крепкого зелёного чая в прикуску с лимоном. Он ничуть не хуже справляется с усталостью, чем кофеиносодержащие напитки, и при этом гораздо полезнее для организма.

Универсальное средство от усталости

Спасителем от усталости может стать простой ортопедический массажный мячик. На работе или дома просто снимите обувь и катайте мяч ногой по полу. Это доставляет приятные ощущения, и усталость как рукой снимает.

На стопах находятся точки, стимуляция которых влияет на состояние нашего организма: определенная область стопы отвечает за тот или иной орган. Обыкновенный массаж или описанное выше простое упражнение с мячиком стимулирует кровообращение и потрясающе влияет на самочувствие.

Спорт – залог бодрости и здоровья

Очень хорошо, что люди вновь стали массово возвращаться к спорту, ведь умеренные физические нагрузки не только помогают поддерживать форму, но и полезны для здоровья. Необязательно ходить в фитнес-клуб или тренажёрный зал, достаточно хотя бы делать небольшую зарядку утром и вечером. В начале дня она поможет хорошенько взбодриться, согреет организм изнутри, а вечером – поможет разгрузиться после рабочего дня, снять напряжение в мышцах. Уделите активности хотя бы 10-15 минут, и ваш организм ответит вам благодарностью. Мне всегда очень нравится заниматься, даже небольшая нагрузка позволяет ощутить прилив сил. Даже если после тяжёлого рабочего дня я чувствую себя разбитой и неспособной ни на что, я беру себя в руки и выполняю хотя бы несколько упражнений. Усталость и плохое настроение улетучиваются, как и не было!

Учёные считают, что благодаря физическим нагрузкам в мозг поступает необходимое количество кислорода, поэтому повышается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям. Ну а то, что упражнения снимают мышечное напряжение и зажимы, известно каждому.

Если вы не профессионал, не стоит чрезмерно активничать и изнурять себя тренировками, это даст лишь обратный желаемому эффект. Нагрузки должны быть умеренными. На данный момент в течение недели у меня нет времени на часовые тренировки, поэтому я занимаюсь каждый вечер по 15-20 минут, в обед совершаю 15-минутную пробежку по стадиону рядом с домом плюс ежедневная утренняя зарядка минут 10-15. Полноценные тренировки даю лишь по выходным дням, когда дома супруг и может посидеть с ребенком. Если вам позволяет время, равномерно распределите нагрузку на всю неделю: обычно девушки тренируются 2-3 раза в неделю. И конечно, не забывайте про утреннюю зарядку!

Питание для поднятия боевого духа

Питание, пожалуй, одна из самых серьёзных проблем современного человека. В большинстве своём мы совершенно не следим за тем, что и как едим. И результаты этого плачевны: проблемы с лишним весом, заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническая усталость и подавленность.

Утром мы на голодный желудок выпиваем кофе и ждём, что он поможет нам проснуться. Но этого не происходит, ведь организму неоткуда взять сил – его не покормили. В обеденный перерыв мы закидываемся чем-то быстрым, а кто-то вообще ничего не ест в течение дня. В итоге вечером после работы мы без разбору закидываем в себя еду, поглощая ее в огромных количествах. От этого сразу клонит в сон, но он не приносит отдыха, так как организм занят пищеварительными процессами. А с утра этот убийственный цикл повторяется сначала.

Ещё несколько тысяч лет назад индийские йоги установили, что лучше есть совсем понемногу, но часто, нежели дважды в день наедаться до отвала. И к качеству пищи тоже надо относиться внимательно.

Здесь сложно придумать что-то новое, нужно лишь следовать банальным и широко распространенным тезисам о правильном питании. Во-первых, обязательно завтракать. Утром я предпочитаю злаки (каши, хлопья, мюсли) и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр). Это лёгкая и сытная еда, которая не требует много времени на приготовление. Во-вторых, обязательно нужно перекусывать в течение дня и полноценно обедать. Не нужно большого количества разнообразных блюд, достаточно будет какого-то одного питательного блюда (например, суп или мясо с гарниром, дополненные салатом). В-третьих, лёгкий ужин должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить еду. Старайтесь сократить употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда и прочей готовой гадости. И обязательно в течение дня нужно выпивать два литра чистой питьевой воды.

Вода в борьбе с усталостью

Водные процедуры – замечательное средство от усталости. Не случайно вода – это основа всего живого на земле, все народы наделяют её целебными и магическими свойствами.

В первую очередь стоит определиться, чего вы хотите добиться –  расслабиться или взбодриться. После нелёгкого учебного или трудового дня я приходила домой, набирала ванну и хотя бы полчаса проводила в уединении, наслаждаясь тёплой водой. Очень хорошо от усталости помогает прохладный душ. Стоя под душем, представьте себе, как вода стекает по вашему телу и уносит с собой усталость и негатив, которые вы получили в течение дня. Лично для меня это самый лучший способ освободиться от усталости. Научил меня ему директор одного очень известного в России детского лагеря, когда, работая там на износ, вожатые просто валились с ног вечером, а утром приходили к детям в разбитом состоянии. Отлично справиться с усталостью помогают эфирные масла или морская соль. Ну а если нужно взбодриться, нет ничего лучше контрастного душа. Сначала горячая вода расслабляет тело, а затем холодная заставляет организм мобилизовать все ресурсы. Такой мини-шок напрочь прогоняет сон и усталость.

В этой ежедневной сумбурности и суете остановитесь хоть на минутку и прислушайтесь к своему телу. Как вы себя чувствуете? Если вы понимаете, что уже несколько недель подряд у вас упадок сил, снижается ваша производительность и вы измотаны, не стоит ждать выходных, отпуска или второго пришествия. Начинайте бороться с хронической усталостью! Ведь это – бомба замедленного действия и поверьте, взорвется она в самый неподходящий момент. Любите и берегите себя!

 

Источник статьи здесь.